어깨, 목에 담이 걸린다면? 해결방법은?

1. 담(근막통증 증후군)에 대한 설명

근막 통증 증후군(MPS)은 연조직, 특히 근막에 영향을 미치는 일종의 만성 통증입니다.

근막은 근육과 뼈를 둘러싸는 결합 조직의 얇은 층입니다.

MPS에서는 근막이 팽팽해지고 매듭이나 통증유발점을 형상하여 신체의 여러 부위에 통증을 유발할 수 있습니다.

통증은 종종 근력 약화, 압통 및 경직을 동반합니다.

MPS는 일반적으로 신체적, 정서적 스트레스, 반복적인 움직임 및 부상으로 인해 발생합니다.

MPS 치료에는 일반적으로 통증유발점을 풀어주는 수동 요법, 유연성과 근력을 향상하는 물리 요법, 약물 및 주사와 같은 통증 관리 기술이 포함됩니다.

 

 

2. 담(근막통증 증후군)의 증상

 

근막 통증 증후군(MPS)은 심각도와 지속 기간이 다를 수 있는 다양한 증상을 나타낼 수 있습니다.

MPS의 특징적인 증상은 종종 깊고 쑤시는 것으로 묘사되는 국부 통증이며 근막 내에 통증유발점이 형성되어 발생합니다.

다른 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 근육 압통 : 영향을 받은 근육은 특히 통증유발점 주변에서 만지면 아프고 압통을 느낄 수 있습니다.

 

2. 뻣뻣함 : 영향을 받은 근육이 팽팽하고 뻣뻣하게 느껴져 운동 범위가 제한되고 일상 활동에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

3. 근육 약화 : MPS는 근력 감소를 유발하여 특정 작업 및 활동을 수행하기 어렵게 만듭니다.

 

4. 피로 : MPS 환자는 특히 신체 활동 후에 피로를 느낄 수 있습니다.

 

5. 연관통 : 신체의 한 부위에 있는 통증유발점이 다른 부위에 통증을 유발 할 수 있어 통증의 원인을 파악하기 어렵습니다.

 

6. 수면 장애 : MPS는 수면 장애를 유발할 수 있으며, 이는 증상을 악화시키고 통증과 수면 장애의 악순환으로 이어질 수 있습니다.

 

이러한 증상 외에도 MPS 환자는 두통, 턱 통증, 목 통증 및 요통을 결험 할 수도 있습니다.

의료 전문가는 필요한 경우 철저한 병력, 신체 검사 및 진단 테스트를 통해 MPS를 진단할 수 있습니다.

치료에는 일반적으로 수동 요법, 물리 요법, 통증 관리 기술 및 생활 방식 수정이 포함됩니다.

 

 

 

 

 

3. 담(근막통증 증후군)의 원인

 

근막 통증 증후군(MPS)은 근육과 뼈를 둘러싸고 있는 결합 조직의 얇은 층인 근막 내에 통증유발점이 형성되어 발생합니다.

통증유발점 형성의 정확한 원인은 잘 알려져 있지 않지만 다음과 같은 몇 가지 요인이 역할을 하는 것으로 여겨집니다.

 

1. 신체적 외상 : 스포츠 부상이나 교통사고와 같은 신체적 외상은 근막과 통증유발점 형성에 손상을 줄 수 있습니다.

 

2. 반복적인 움직임 : 타이핑이나 악기 연주와 같은 반복적인 움직임은 근막에 반복적인 스트레스를 가하고 통증유발점 형성으로 이어질 수 있습니다.

 

3. 정서적 스트레스 : 정서적 스트레스는 근육 긴장을 유발할 수 있으며, 이는 트리거 포인트 형성으로 이어질 수 있습니다.

 

4. 잘못된 자세 : 특히 장시간 앉아 있는 동안 잘못된 자세는 근막과 통증 유발점 형성에 스트레스를 줄 수 있습니다.

 

5. 근육의 과사용 : 격렬한 신체 활동과 같은 근육의 과사용은 통증유발점 형성으로 이어질 수 있습니다.

 

6. 탈수 : 탈수는 근막을 뻣뻣하게 만들고 통증유발점 형성의 가능성을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 목이나 어깨에 담(근막통증 증후군)이 걸렸다면 치료법

 

목이나 어깨의 담은 도수 요법, 물리 요법, 통증 관리 기술 및 생활 방식의 수정을 조합하여 치료할 수 있습니다.

치료의 목표는 통증을 완화하고 이동성을 개선하며 향후 통증유발점이 형성되는 것을 방지하는 것입니다.

 

1. 수동 요법 : 통증유발점 해제 또는 연조직 마사지와 같은 수동 요법은 단단한 근막을 부수고 통증유발점을 풀어 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 물리 치료 : 물리치료는 영향을 받은 부위의 유연성, 힘 및 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

나쁜 자세를 교정하고 근육을 강화하며 유연성을 향상하는 운동이 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 통증 관리 기술 : 일반의약품 또는 처방 진통제와 같은 통증 관리 기술을 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 경우에는 통증유발점 주사나 신경 차단이 권장될 수 있습니다.

 

4. 생활 방식 수정 : 좋은 자세 연습, 인체 공학적 장비 사용, 스트레스 감소와 같은 생황 방식 수정은 통증유발점 형성을 예방하고 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 스트레칭 및 이완 기술 : 요가 또는 태극권과 같은 스트레칭 및 이완 기술은 근육 긴장을 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

정확한 진단과 개인별 치료 계획을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

MPS 치료는 이러한 접근 방식의 조합을 포함 할 수 있으며 효과가 나타나려면 시간이 걸릴 수 있습니다.

개선이 점진적일 수 있으므로 인내심을 갖고 권장 치료 계획을 고수하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

5. 담(근막통증 증후군) 완화 관련 추천 제품

 

MPS의 증상 완화에 도움이 되고 완화를 제공할 수 있는 다양한 제품이 있습니다.

권장 제품은 다음과 같습니다.

 

1. 폼 롤러 : 폼 롤러는 자가 마사지 및 통증유발점 해제에 사용할 수 있어 통증을 완화하고 유연성을 향상하는 비용이 효율적입니다.

 

2. 마사지 볼 : 라크로스 또는 테니스 공과 같은 마사지 볼은 통증유발점을 풀어주는 데 사용할 수 있으며 도달하기 어려운 부위에 유용할 수 있습니다.

 

3. 온열 요법 제품 : 온열 패드 또는 전자레인지용 빈백과 같은 온열 요법 제품은 경직된 근육은 이완하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 치료용 보조기 : 목 보호대 또는 어깨 보호대와 같은 치료용 보조기는 영향을 받는 부위를 지지하고 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이러한 제품을 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하여 특정 상태에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.

또한 최적의 결과를 위해 이러한 제품을 지시에 따라 수동 요법이나 물리 요법과 같은 다른 치료와 함께 사용하는 것이 중요합니다.